Jaké svaly pracují ve squashi?

V posledních letech v Rusku výrazně vzrostl zájem o squash – vzrušující, dynamickou hru, která kombinuje prvky tenisu a badmintonu a která si našla statisíce fanoušků v různých zemích. Například v Anglii je devět tisíc squashových kurtů, v Německu – šest tisíc, v Egyptě a Austrálii – po třech a půl tisíce. Rychlá a vzrušující hra si získala srdce milionů fanoušků po celém světě. V naší zemi se squash aktivně rozvíjí v Petrohradu, Moskvě, Ťumenu a Krasnojarsku. Nyní se obyvatelé Čeljabinsku mohou připojit k této exotické, pro nás nové hře! Povídání o pravidlech, historii a výhodách squashe instruktor squashe Natálie Zapevalové.

– Natalyo, co je squash?

– Squash hrají dva hráči na speciálně vybaveném squashovém kurtu o šířce 6,4 metru, délce 9,75 metru. Squashový kurt se skládá ze čtyř stěn – přední stěny, dvou bočních stěn a zadní stěny (to je prosklená, přes kterou diváci sledují hru). Ve hře fungují všechny čtyři stěny: celý kurt kolem vás je pracovní plocha. Na míč se musíte dívat pořád, bez ohledu na to, kde je. Squashový míček se od tenisového míčku liší: je menší a měkký.

Cíl hry je jednoduchý: musíte se ujistit, že po vašem zásahu váš partner nebude schopen vzít míč, který se odrazil od přední stěny. Základní techniky hry jsou stejné jako ve starém dobrém tenise: hráči, využívající směr míčku a měnící rychlost, se honí po hřišti a snaží se zajistit, aby příští úder dostal míček mimo dosah jejich partnera. . To vše vyžaduje dobrou koordinaci a rychlou reakci. Squash je rychlá, agresivní hra navržená pro přesnost a vytrvalost.

– Kde a jak se squash zrodil?

– Historie squashe sahá do dávné minulosti Anglie, kde je stále jedním z nejprestižnějších a nejoblíbenějších sportů.

Squash byl vyvinut asi před 150 lety na Harlow School, kde chlapci čekali, až na ně přijde řada, aby si zahráli tenis, trénovali mimo kurt v otevřeném prostoru se třemi stěnami. Snad kvůli riziku rozbití oken byli povinni se této praxe zdržet. “Pokud si chcete hrát,” řekli. – Použijte měkký míček, například „squash“ (z angličtiny – „drcený“). Chlapci zjistili, že s tímto míčkem dokážou věci, které s tenisákem nedokážou.

– Obliba squashe v Rusku rychle roste. Proč se to podle vás děje?

– Squash v těchto dnech zažívá boom. O tento vzrušující sport se zajímá stále více lidí. Squash je hra 21. století. A existuje pro to řada dobrých důvodů.

Za prvé, squash je jednou z fyzicky nejnáročnějších sportovních her, které se hrají s míčem a raketou. Náklady na energii při hraní squashe jsou dvakrát až třikrát vyšší než náklady na energii v tenise.

Za druhé, squash je zcela dostupný a naprosto příjemný způsob, jak trávit čas a dosáhnout vynikající atletické formy a dobrého zdraví.

Za třetí, squash nejúčinněji rozvíjí vytrvalost, koordinaci pohybů a má pozitivní vliv na kardiorespirační funkce.

Za čtvrté, squash je poměrně nenáročný na vybavení. Ke hře squashe potřebujete pouze raketu a míček, které si můžete půjčit nebo zakoupit ve sportovním obchodě.

A konečně, squash se dá docela snadno naučit hrát, mnohem snadněji než tenis.

– Proč je squash atraktivní pro začátečníky?

– Squash je jednou z nejintenzivnějších sportovních her. Jedna hra squashe se ve fyzické aktivitě rovná tenisovému zápasu na tři sety. Squash zaujme svou dostupností. Nevyžaduje dlouhé učení úderových technik. Hřiště je malých rozměrů a hráč si na něj rychleji zvykne. Squash se můžete naučit hrát za pouhé dva tréninky.

Squash je navíc výbornou alternativou k tvarování, stepu a některým dalším sportům. Pokud chcete ve světě sportu objevit něco nového, squash je skvělá volba! Jedná se o velmi dynamickou hru, která vám umožní nejen dostat se do dobré fyzické kondice, ale také si samozřejmě zlepšit náladu, zbavit se všech problémů a cítit se jako skutečný hráč. Squash je náboj živosti, silný energetický impuls.

– A ty, Natalyo, jak ses začala zajímat o squash?

– Od dětství hraji tenis. Jakmile mi navrhli, abych zkusil squash, začal jsem se zajímat. Tento sport mě velmi zaujal. Vedoucí tenisového klubu Lesnoy mě poslali studovat v rámci trenérského programu squashe do Petrohradu. Vzhledem k tomu, že celý život pracuji s míčem a jsem vždy v dobré fyzické kondici, byl jsem od prvních dnů tréninku plně nabitý. Svalové skupiny, které pracují ve squashi, nebyly dříve procvičovány. Žádný sport tyto svaly nezatěžuje, což opět dokazuje, že při hře pracují všechny svaly! Je pro mě těžké mluvit o pocitech, protože to prostě musíte zkusit!

– Jaký je cíl lidí, kteří přijdou k soudu poprvé?

– Většina přichází, protože chce vést zdravý životní styl, zlepšit si kondici, někteří si dali za cíl setkat se s dalšími fanoušky squashe, někteří říkají, že prostě milují vše nové, mnozí chtějí shodit přebytečná kila. Děti hrají také squash.

– Takže spalujete hodně kalorií?

– Za půl hodiny intenzivní hry squashe se spálí více než 500 kalorií – to je více než při boxu, veslování, tenisu, gymnastice, plavání nebo cyklistice. Zatížení lze dávkovat: zvolte rychlost a dráhu míče menší nebo více. Školení může být individuální.

– Takže chceš říct, že si můžu upravit vlastní rychlost při odpalování míče?

– Záleží na partnerovi. A mohu vám přesně říct, jaký druh zátěže potřebujete na základě vašich fyzických vlastností a toho, co chcete. Pokud chcete zhubnout, to je jedna věc; pokud chcete hrát, je to úplně jiný proces. Na vaší fyzické formě nezáleží.

– Časopis Forbes označil squash za nejužitečnější sport. Jaký je podle vás přínos?

– Ano, na konci roku 2003 byly provedeny studie, které prokázaly, že squash je skutečně nejzdravější sport na světě. Při hře squashe se rozvíjí síla, obratnost a koordinace. 30 minut na hřišti poskytuje působivé cvičení pro kardiovaskulární a dýchací systém. Dlouhé rallye a neustálý pohyb hráčů posilují sílu a vytrvalost v dolní části těla, zatímco výpady, záklony a otočky rozvíjejí flexibilitu zádových a břišních svalů. Z hlediska fitness je squash prospěšný zejména ženám.

– Tenisový klub „Lesnoy“ je jediné místo v Čeljabinsku, kde si můžete zahrát squash?

– Ano. Klub má čtyři squashové kurty. Jsou vyrobeny z ekologických a high-tech materiálů. Samotný klub se nachází v zalesněné oblasti – Gagarinův park. V klubu Lesnoy každý den od 8:00 do 23:00 k vašim službám:

čtyři squashové kurty;
tři tenisové kurty;
stolní tenis;
pronájem herního vybavení;
pohodlné šatny a sprchy;
VIP šatny s infra nebo finskou saunou;
sportovní bar;
služby masážních terapeutů;
místo odpočinku;
parkoviště pod kamerovým dohledem.

Prostory klubu jsou vybaveny ventilačním a klimatizačním systémem. Tenisový klub “Lesnoy” otevírá své brány všem, kteří se snaží o aktivní, zdravou, příjemnou a užitečnou dovolenou!

Tenisový klub “Lesnoy”:
Gagarinův park vedle lyžařského střediska
tel.: (351) 269-46-46

Cena 1 hodiny squashe:

Pronájem kurtu – 300 rublů
Pronájem vybavení – 100 rublů (2 rakety a míček)

Během vaší první lekce je pro vás zapůjčení vybavení a práce instruktora zdarma! Platíte pouze za pronájem kurtu.

Foto: Foto Maxim VALOV

Generální ředitel jednoho z největších klubů v zemi, RC Club, Maxim Stuliy, vypráví, jak hra anglických lordů dnes předchází nemocem celého těla: od svalové kostry až po kardiovaskulární systém, sjednocuje špičkovou komunitu a posouvá národní sport k novou úroveň.

Co je to squash?

Squash je hra s míčkem a raketou uvnitř (na squashovém kurtu). Nejčastěji hrají jeden na jednoho. Ale možná je i hra dva na dva. Hráči se střídají v odpalování míčku raketou o přední stěnu. Můžete zasáhnout ze vzduchu nebo po 1 odrazu od podlahy. Používají jak přímé zásahy, tak odrazy z jakékoli stěny kurtu. Existují čáry a speciální značení pro hřiště. Ten, kdo nestihne odpálit míč po odrazu od přední stěny nebo skončí v dotyku, ztrácí bod.

Historie squashe

Představte si: počátkem 19. století se nudící se angličtí školáci rozhodli mezi vyučováním házet míčem o zeď – zajímavé, ale nepříliš zajímavé, že? Co když ho jednou po druhé začnete bít raketou o zeď tak silně, že ho po odrazu nikdo nemůže zasáhnout?! Velmi vzrušující. A tak se zrodil squash, který byl zhruba ve stejné době k vidění také na dvoře jedné z londýnských dlužnických věznic! Prostor omezený stěnami byl pro hraní jako stvořený.

Od poloviny do konce 1928. století jsou téměř všechny zmínky o squashi spojeny s prestižními vzdělávacími institucemi v Anglii, zejména s Harrows School, kde byly vybudovány první speciální squashové kurty. Hra se stala stále populárnější a aktivně se rozvíjela v britských koloniích. Squash se hrál v Indii a Austrálii. Na počátku XNUMX. století byly poprvé formulovány squashové standardy a o něco později, v roce XNUMX, se ve Velké Británii objevila první squashová asociace. Sport byl oficiálně uznán! V té době mnoho zemí vzhlíželo k Velké Británii.

Rozvoj squashe se dále zrychlil v Americe, Kanadě, Egyptě, Pákistánu a dalších.Postupně, ale dynamicky se tento sport posunul z kategorie elite k masovému. Prudký nárůst popularity nastal v 1970. letech 1967. století díky jeho výskytu v Jižní Americe a Asii. Mistrovství světa ve squashi se poprvé konalo v roce 1973. Australští sportovci sebevědomě chytali šampionát po léta. Od roku 15 přešlo vedení na hráče z Pákistánu. Navíc je nikdo nemohl porazit déle než XNUMX let!

V roce 2000 již Světová squashová federace zahrnovala 143 zemí a více než 48 tisíc kurtů. Nyní je počet členských zemí federace 188 a je zde více než 55 tisíc soudů.

Squash v Rusku

První amatérský turnaj ve squashi se konal již v roce 1989 a od té doby tento sport neustále přitahuje stále více fanoušků. O prvních soudech v Rusku je poměrně dost informací. Jejich existence byla často jednoduše neznámá. Jaký je příběh o 3 squashových kurtech, které byly zcela nečekaně nalezeny na počátku 90. let v závodě Schlumberger v Ťumenu! Jak se později ukázalo, instalovali je švédští stavitelé. Pravděpodobně pro hru managementu nebo samotných pracovníků. Je také známo, že ve stejnou dobu existovaly 2 soudy na ruském velvyslanectví v Indii. Očividně k nim nebyl obecný přístup.

Rok 1993 je rokem zrodu Ruské squashové federace. Nutný a tak důležitý krok pro možnost vystoupení ruských squashistů na mezinárodní scéně! V roce 2000 se v Krasnojarsku konalo první otevřené mistrovství Ruska ve squashi mezi muži. A v roce 2001 – ruský otevřený šampionát žen ve squashi (v Petrohradu). Od té doby se ruský tým pravidelně hlásí a od roku 2002 se účastní mistrovství světa a Evropy. V průběhu let byla země na soutěži zastoupena šampiony – Alexey Severinov, Sergey Kostrykin, Irina Belyaeva, Roman Fetisov. A hlavními hvězdami ruského squashe jsou dnes Vladislav Titov, Makar Esin, Varvara Esina, Varvara Klyueva, Alesya Aleshina.

A to je jen začátek. Poslední roky v Rusku ukazují skutečnou squashovou revoluci. Počet soudů neustále roste. Převážná část publika je v Moskvě, Petrohradu a Jekatěrinburgu. Velké úsilí o rozvoj squashe se vyvíjí v Kaliningradu, Novosibirsku, Irkutsku, Permu, Samaře a Vologdě. Dnes pořádáme různé turnaje – jak národní (mistrovství, poháry), tak mezinárodní (White Nights Open, SPB Cup) – v různých ročnících zařazených do kalendáře soutěží Professional Squash Association – PSA, které přilákaly ty nejsilnější hráče světového žebříčku!

Turnaj White Nights Open v posledních letech přilákal více než 250 účastníků z Ruska, pobaltských států a dalších zemí – Běloruska, Uzbekistánu, SAE, Egypta. Kromě turnajů dospělých pořádá klub také turnaje mladých hráčů squashe. Nejznámější z nich je každoroční série turnajů Russian Junior Open, kterých se účastní více než 100 juniorů z různých částí země a zemí SNS. Například 7. – 8. října startuje v RC Clubu 3. etapa této série v roce 2023.

Zajímavá fakta o squashi

Titanic měl svůj vlastní squashový kurt. Na palubě byl také Fred Wright, v té době slavný hráč squashe. Cestující v první třídě si mohli pronajmout kurt na hodinu za 1 šilinky a 2 pence. A za příplatek můžete využít koučovacích služeb Freda Wrighta.
V prosinci 2016 padl rekord v nejdelší rallye ve squashi. Simon Boughton a Mark James hráli o 1 bod 4 hodinu 28 minuty 1 sekund, přičemž mezi sebou vytvořili 2536 střel.
Rekord v rychlosti míče je 281.6 km/h. Instaloval ho australský hráč squashe Cameron Pilley v roce 2014.
Bude to zajímat každého, kdo čeká na premiéru „Oppenheimera“ (a nejen!). Mnoho experimentů v rámci projektu Manhattan na vytvoření jaderné bomby (1942-1945) bylo provedeno na squashovém kurtu na University of Chicago, kde byl sestaven první prototyp jaderného reaktoru.