Co pít, aby nedošlo k aklimatizaci?

Aklimatizace je restrukturalizace životních funkcí našeho těla, jeho adaptace na podmínky nového klimatu. Je třeba vzít v úvahu, že aklimatizace se může projevit nejen ve vzdálených exotických zemích, ale i v rodné zemi. Období aklimatizace obvykle trvá 2 až 7 dní. A čím dále se cestovatel dostane od domova a čím neobvyklejší jsou klimatické podmínky, tím silnější aklimatizace se může projevit.

Příznaky aklimatizace: nepřítele musíte poznat zrakem!

Často jsou příznaky aklimatizace mylně zaměňovány s otravou, následky přehřátí nebo nachlazením.

1. Někdy projevy aklimatizace skutečně připomínají otravu: funkce střev je narušena, objevuje se nevolnost, průjem, zvracení, zácpa.

2. Zatímco se tělo přizpůsobuje novým podmínkám, mohou se objevit příznaky podobné nachlazení: slabost, zimnice, horečka a bolest v krku.

3. Aklimatizaci často provázejí poruchy spánku, nespavost nebo naopak ospalost.

4. Podrážděnost, ztráta chuti k jídlu a pomalost jsou docela možné. Někdy se objeví závratě, únava a letargie.

5. Dokud se tělo neaklimatizuje, je oslabené a zranitelné. Na tomto pozadí se chronická onemocnění zhoršují, imunita klesá a riziko úpalu se prudce zvyšuje. Proto byste se měli zásobit multivitaminy a vyvarovat se přehřívání na slunci – alespoň několik dní po příjezdu do resortu.

Aklimatizace: jak si pomoci?

Zaneprázdněný moderní člověk nemá mnoho času na odpočinek. Většina turistů jezdí na dovolenou na 10-15 dní, víc ne. Aby aklimatizace nezkazila již tak krátkou dovolenou, je nutné provést předběžné přípravy.

1. Udržujte se v dobré kondici: zařaďte fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny a jezte správně. To mimochodem určitě ovlivní vaši celkovou pohodu, umožní vám vypadat na pláži krásně a dodá pocit sebevědomí. Jděte předem na schůzku s lékařem, nechte si od něj předepsat sadu potřebných vitamínů a dejte seznam léků na chronická onemocnění, které budete na dovolené určitě potřebovat. Před cestou do některých tropických zemí možná budete potřebovat určitá očkování.

2. Připravte svou pokožku na slunce: opalte se trochu předem, abyste v resortu mohli bezbolestně vystavit pokožku slunci a nespálili se. Zásobte se opalovacími krémy s vysokým SPF a přípravky po opalování, které vaší pokožce dodají potřebnou péči.

3. Pokud je to možné, přizpůsobte se novému časovému pásmu předem. Není těžké přinutit se jít brzy spát nebo vstát o něco dříve než obvykle.

4. Chovejte se během letu správně: nepijte alkohol, pijte hodně vody, abyste předešli dehydrataci.

Co dělat pro zmírnění aklimatizace?

Jak bylo uvedeno výše, zvykání si na klima neznámé země má pro každého člověka své vlastní charakteristiky. Vše závisí na stavu těla, zdraví a vzdálenosti letoviska od domova. Během prvních dnů dovolené byste neměli být přehnaně aktivní. Je jasné, že v nové zemi je všechno zajímavé, chcete všechno hned vidět a všude se podívat. Zde byste ale měli poslouchat své tělo a dát si pauzu – dovolit si trochu oddechu. Na první dny po příjezdu do letoviska si naplánujte klidnou dovolenou na pláži, malé výlety, které nevyžadují velkou fyzickou aktivitu. A vše ostatní nechte na polovinu a konec dovolené, kdy máte čas zvyknout si na podmínky nového klimatu a můžete si užít aktivní zábavu, potápění nebo procházky po stezkách národního parku a obdivovat nedotčenou přírodu. a malebné krajiny.

Ihned po příjezdu na dovolenou se snažte vyhýbat otevřenému slunci, zůstaňte ve stínu a aktivně používejte opalovací kosmetiku. Zapněte ve svém pokoji klimatizaci a v noci (pokud není příliš horko) otevřete okno, abyste místnost vyvětrali. Vyhněte se alkoholu a ochutnávání nových exotických jídel, těžkých tučných a smažených jídel.

Dodržováním alespoň některých z těchto doporučení můžete výrazně zkrátit dobu aklimatizace, zmírnit stav těla a vyhnout se některým příznakům. Bezbolestně se aklimatizujte a dobře odpočívejte!

Vaši dovolenou může zkazit špatný zdravotní stav v důsledku klimatických změn. Společně s odborníkem na RBC Style zjišťujeme, jak se vyrovnat s aklimatizací v různých podmínkách a zda se jí lze vyhnout, pokud se na cestu připravíte předem

Hovoříme o příznacích aklimatizace v horách, chladném a horkém podnebí a také o jet lag, stavu, který nastává při změně časových pásem.

• Co je to aklimatizace
• Příznaky
• Aklimatizace na horách
• Aklimatizace na moři
• Aklimatizace v chladném podnebí
• Co dělat
• Jak se vyhnout

Materiál okomentovala Anastasia Spirina, hlavní konzultantka lékařské společnosti BestDoctor

Co je to aklimatizace

Aklimatizace je přizpůsobení těla neobvyklým podmínkám. Pokud trávíte většinu času v jednom klimatu a pak se náhle ocitnete v jiném, vnitřní systémy těla potřebují čas, aby se přizpůsobily novým podmínkám. K aklimatizaci dochází v důsledku rozdílů teplot a tlaku a velkého časového rozdílu při změně časových pásem (jet lag). Pocity mohou být vyjádřeny s různou intenzitou a projevují se ve formě mírné malátnosti, možných poruch v gastrointestinálním traktu, horečky a nevolnosti.

Aklimatizaci lze snadno zaměnit s počáteční fází ARVI nebo chřipky. K nachlazení navíc často dochází při oslabení imunity po dlouhé cestě, vlivem klimatizace v letadle a narušeného režimu. Ale na rozdíl od něj dochází k aklimatizaci mnohem rychleji a nejčastěji nevyžaduje další léčbu. Nejčastěji dochází k aklimatizaci v prvních dnech v novém klimatickém pásmu. Někteří turisté čelí aklimatizaci při návratu domů, zejména pokud trávili dovolenou v jižních zeměpisných šířkách a žijí v severních zeměpisných šířkách.

Příznaky aklimatizace

Obvykle člověk zaznamená první známky klimatické adaptace do dvou až tří dnů po letu. Příznaky mohou být fyzické i emocionální. Nejčastěji se objevují:

• bolesti hlavy a závratě;
• zvýšená únava;
• búšení srdce;
• zvýšená teplota;
• poruchy gastrointestinálního traktu (nevolnost, zácpa, zvracení, průjem);
• mírná rýma a bolest v krku;
• vysoký nebo nízký krevní tlak;
• poruchy spánku (ospalost nebo naopak nespavost);
• zhoršení koncentrace;
• zvýšená úzkost a podrážděnost.

Některé z těchto příznaků se objevují v důsledku stresu z neobvyklých činností. Zvláště pokud necestujete ve formátu all inclusive a jste nuceni hledat transfer, hotel a rychle se zorientovat na novém místě. Mírný stres také naznačuje adaptaci na neobvyklé prostředí.

Příznaky aklimatizace mohou být fyzické i emocionální

Aklimatizace na horách

V podmínkách vysoké nadmořské výšky je tělo vystaveno nadměrnému stresu v důsledku rozdílu nadmořské výšky. Čím výše se v horách dostanete, tím nižší je atmosférický tlak a tím méně kyslíku. Neexistují žádné specifické faktory, jako je věk, pohlaví nebo fyzický stav, které by korelovaly s náchylností k výškové nemoci. Někteří lidé jsou náchylnější ke změnám tlaku a pociťují nepříjemné příznaky [1].

Anastasia Spirina, vedoucí lékařka BestDoctor, poznamenává: „S maladaptací se zvyšuje frekvence dýchání a srdeční frekvence. Hladina hemoglobinu a červených krvinek však nemůže být hned vysoká, zvyšuje se pouze za podmínek chronického nedostatku kyslíku po dobu několika týdnů. Dýchání v podmínkách s nízkým obsahem kyslíku dále stimuluje ventilaci plic, to je proces adaptace. Lezci při pomalém lezení po několik dní dýchají mnohem hlouběji, takže snesou nízké koncentrace kyslíku v atmosféře. Místo 70% zvýšení ventilace, ke kterému dochází v akutním adaptačním období, pomáhá pomalé stoupání během dvou až tří dnů dosáhnout vysoké koncentrace kyslíku v krvi. To vám také umožňuje vyhnout se maladaptaci, tedy přechodu k mělčímu dýchání, zvýšení dechové frekvence a srdeční frekvence.“

Vědci provedli studii, ve které skupina mužů vyšplhala do nadmořské výšky 3650 m a zůstala tam šest měsíců [2]. Po návratu byli účastníci experimentu vyšetřeni na vysokohorskou aklimatizaci. Výsledky ukázaly, že frekvence a závažnost symptomů se výrazně snížila po 50 a 100 dnech ve srovnání s prvními dny po cestování. Tyto údaje potvrzují, že k úplnému zotavení těla po vysokohorské zátěži dochází po velmi dlouhou dobu.

V podmínkách vysoké nadmořské výšky je tělo vystaveno nadměrnému stresu v důsledku změn nadmořské výšky

Lékaři doporučují postupně si zvykat na vysokohorskou krajinu. V horách byste měli vystoupat do výšky maximálně 500 m za den. Tělo se tak snáze přizpůsobí novým podmínkám a přebuduje. Ujistěte se, že pijte dostatek vody a také se vyhýbejte alkoholu, tučným a těžko stravitelným jídlům, abyste si nepřetížili žaludek.

Aklimatizace na moři

V teplém podnebí může dojít k poruchám fungování těla v důsledku nadměrného vystavení slunci a přehřátí. Tepelná aklimatizace je biologická adaptace, která řídí fyziologickou aktivitu [3]. To je běžný jev, zvláště pokud jedete na zahraniční dovolenou strávit pár zimních týdnů v teple, například do Dominikánské republiky nebo Thajska.

Umírněnost je důležitá pro snížení rizik aklimatizace. Je škodlivé první den ležet na pláži nebo chodit po rozpáleném městě, ale také nemá smysl sedět prvních pár dní v hotelu. Snažte se vyhýbat extrémům: nevystavujte se slunci během nejteplejších hodin kolem poledne, noste klobouky a používejte přípravky s SPF ochranou proti ultrafialovému záření. Lékaři se domnívají, že jakmile je adaptace dokončena, tělo si zvykne na nové podmínky a může tolerovat vyšší úrovně tepelného stresu [4]. Pít více vody je univerzálním pravidlem, zejména pokud jde o teplé klima, kde se zvyšuje ztráta tekutin.

Aklimatizace v chladném podnebí

Cestování do severních šířek může také vést ke znatelnému zhoršení pohody. I sezónní získání chladové tolerance může trvat několik týdnů [5]. Neobvykle nízké teploty, krátké denní světlo a nedostatek slunce vyžadují více kalorií, protože tělo tvrději pracuje. Navíc má vliv abnormálně vysoká ionizace vzduchu vlivem silného větru. V podmínkách polárního dne a noci může dojít k prodloužení fáze bdělosti a rychlé únavě, zhoršení chuti k jídlu a celkové pohody. Pokud se rozhodnete jet na sever, postarejte se o teplé oblečení, dbejte na dostatek spánku a nezapomínejte na stravu; denní strava by měla obsahovat o 15 % více kalorií ve srovnání s obvyklou normou.

Co dělat během aklimatizace

V horkém klimatu

Vystavení extrémně vysokým teplotám může vést k úpalu. Abyste tomu zabránili, uvědomte si příznaky: nadměrná žízeň, hojné pocení, bolest hlavy, závratě, zmatenost, nevolnost. Pokud se necítíte dobře, jděte do stínu a vypijte vychlazený nealkoholický nápoj. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékařskou pomoc.

„Někdy můžete narazit na radu, jak se opalovat před dovolenou, abyste se snadněji přizpůsobili podmínkám na pláži,“ říká Anastasia Spirina. – Ve skutečnosti základní opálení před dovolenou pouze poškodí vaši pokožku a neochrání vás před sluněním na vaší cestě. Na horké klima se můžete předem připravit tak, že budete hodinu denně venku, ale nemusíte se speciálně opalovat.“

Základní opálení před dovolenou pouze poškodí vaši pokožku a neochrání vás před sluněním na vaší cestě.

V chladném podnebí

Expozice extrémně nízkým teplotám v počátečních fázích vede ke ztrátě citlivosti, změnám barvy kůže a při pokračující expozici k nevratnému poškození těla. Mezi časné příznaky hypotermie patří třes, slabost, nemotornost a zmatenost. Jak tělo ztrácí více tepla, třes se může zastavit, kůže může zmodrat, zorničky se rozšíří, srdeční frekvence a dýchání se může zpomalit a můžete ztratit vědomí. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, změřte si teplotu. Když je pod 35°, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud není k dispozici pohotovostní lékařská péče:

• jít do teplé místnosti, svléknout mokré oblečení;
• nejprve zahřejte střed těla – hrudník, krk, hlavu a třísla;
• vypijte nealkoholický teplý nápoj. Nepokoušejte se dávat nápoje osobě v bezvědomí.

Při změně časových pásem

Jet lag neboli cirkadiánní (24hodinová) porucha rytmu v důsledku jet lagu nastává po přeletu do nového časového pásma, zatímco cirkadiánní rytmus je stále zablokován na denní dobu doma. Při překročení více než tří časových pásem může člověk zažít:

• problémy s usínáním v normálních nočních hodinách (po letu na východ);
• časné probuzení (po letech na západ);
• přerušovaný spánek (po letech v jakémkoli směru);
• gastrointestinální poruchy;
• snížená chuť k jídlu;
• únava a bolest hlavy;
• podrážděnost, úzkost;
• snížená tolerance k fyzické aktivitě;
• neschopnost koncentrace, depresivní nálada.

Během několika dní se rytmy postupně přizpůsobují novému časovému pásmu. Pokud cestujete méně než tři časová pásma, vaše příznaky jsou pravděpodobně způsobeny únavou z cestování a brzy samy odezní.

Před letem se doporučuje posunout dobu spánku před odletem o jednu až dvě hodiny blíže časovému pásmu v oblasti příletu. Jasné světlo lze použít k synchronizaci cirkadiánních rytmů (ráno po letu na východ a večer během letu na západ). S denní ospalostí pomůže ranní káva a mírná fyzická aktivita. A u nespavosti je možná monoterapie prášky na spaní, ale v žádném případě alkoholem.

K urychlení adaptace na cirkadiánní rytmy se používají melatoninové preparáty, neurohormon epifýzy [6]. Jeho účinek je opačný než u světelné stimulace. Melatonin dokáže resetovat vnitřní hodiny a má také přímý účinek navozující spánek. Ale můžete zažít jet lag, aniž byste opustili svůj byt. Pokud máte ve zvyku spát o víkendu dvě a více hodin, je to, jako byste každý pátek večer letěli na západ a každé pondělí ráno létali zpět.

Při změně jídla

Náhlé změny stravovacích návyků mohou být stresující. V závislosti na regionu se liší aktivita trávicích enzymů a složení střevní mikroflóry, což slouží jako známka adaptace na prostředí. Chcete-li překonat „gastronomickou nepřizpůsobivost“, snažte se jíst malé porce a vyvarujte se přejídání. Hlavní je pamatovat na bezpečnost jídla a vody při cestování. Vyhněte se vodě z vodovodu a studny, ledu a nápojům z něj vyrobeným, čerstvým šťávám a nepasterizovanému mléku.

Může být zdraví nebezpečné:

• syrové a polosyrové maso (zejména volně žijící zvířata);
• ryby;
• vejce;
• nemyté nebo neloupané ovoce a zelenina;
• saláty;
• pokrmy z pouličních kaváren.

Kdy navštívit lékaře

Někteří lidé dávají přednost odstranění příznaků aklimatizace lidovými prostředky. Takzvaná skupina adaptogenů, jako je řepná šťáva, nemá prokázanou účinnost. Existují léky, které se používají k prevenci výškové nemoci, ale měly by být předepsány po konzultaci s odborníkem.

Pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla a budete si na nové podmínky zvykat postupně, proces aklimatizace proběhne bez problémů. V případě špatného přizpůsobení je důležité včas vyhledat lékařskou pomoc. Lidé s chronickými nemocemi jsou nejvíce náchylní k maladaptivním reakcím, proto je důležité se před cestou poradit se svým lékařem: ujistěte se, že jsou nemoci pokryty, prodiskutujte trasu, nechte se očkovat a zakupte si léky alespoň měsíc před odjezdem. Mnoho dobrodružných výletů může být fyzicky náročných, proto je důležité být před odjezdem ve formě.

Je důležité být si vědom zdravotních a bezpečnostních problémů v oblasti, kam chcete cestovat. Webové stránky Rospotrebnadzor a American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vám mohou pomoci najít spolehlivé informace.

Pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla a budete si na nové podmínky zvykat postupně, proces aklimatizace proběhne bez problémů

Jak se vyhnout aklimatizaci: prevence

Na každou cestu má smysl přibalit si lékárničku s léky, které pomohou vyrovnat se s hlavními nepříjemnými příznaky. Před odjezdem je ale potřeba udělat i další opatření. Pomohou vám přizpůsobit se novému prostředí s minimálními důsledky:

1. Cvičte a jezte správně. Čím vyšší imunita, tím snáze snáší stresové podmínky, jako je náhlá změna klimatu.
2. Poraďte se se svým lékařem. Několik týdnů před cestou možná budete potřebovat další vitaminové doplňky. To platí zejména v případě, že jste nedávno onemocněli.
3. Pokud plánujete náhlou změnu časových pásem a máte možnost si před odjezdem uspořádat vlastní rozvrh, zkuste se postupně přizpůsobit novému času: jděte spát a vstávejte dříve.
4. Neplánujte si na první dva nebo tři dny dovolené hlavní aktivity – výlety a dlouhé procházky. Pokud se chystáte podstoupit vážnou fyzickou aktivitu, chcete se například zúčastnit horského závodu, doražte pár dní před začátkem soutěže.
5. Zvažte svou dovolenou. Je vhodné, aby doba strávená v neobvyklém klimatu byla alespoň dva týdny. Usnadníte si tak postupnou adaptaci na nové místo a režim. Dlouhá dovolená je navíc zárukou toho, že nebudete chtít vzít maximum, aniž byste v prvních dnech opustili pláž.

Jak obtížná bude aklimatizace a zda bude vůbec patrná, závisí na individuálních vlastnostech těla. Při absenci závažných příznaků můžete tento stres přežít sami. Studie zahrnující 18 mužů, kteří pracovali při teplotě 30°C, ukázala, že pět dní stačilo na adaptaci na nové podmínky [7]. Během této doby se obnoví srdeční frekvence a teplota zvukovodu, tělo se přebuduje a začne normálně fungovat.