Jak zastavit přibírání na váze během menopauzy?

Menopauza (menopauza) je fyziologická etapa života ženy, během níž dochází k poklesu ženské reprodukční funkce. Produkce estrogenu (ženského pohlavního hormonu) se časem snižuje, což ovlivňuje krásu, zdraví a náladu.

Příčiny přibírání na váze během menopauzy

Hormonální hladiny jsou zodpovědné za zdraví i vzhled ženy. Období menopauzy je často doprovázeno nárůstem hmotnosti a tuku v ženském těle. To lze vysvětlit následujícími faktory:

1. Metabolická porucha. Ženské pohlavní hormony ovlivňují rychlost metabolismu, v důsledku čehož pokles produkce estrogenu zpomaluje trávení tuků a sacharidů a stává se příčinou menopauzální viscerální obezity.
2. Nízká fyzická aktivita. Pokud se současně s menopauzou zpomalí životní tempo ženy, má to přímý dopad na její postavu. To je důvod, proč je hubnutí během menopauzy extrémně obtížné.
3. Nespavost. Zvýšení hladiny prolaktinu a časté návaly horka v menopauze vyvolávají nespavost. Nedostatek normálního spánkového režimu a trvání je pro ženské tělo vážným stresem, který časem vede k přibývání na váze.
4. Stres.Zvýšení hladiny prolaktinu a snížení hladiny dopaminu (hormonu radosti) způsobují bezpříčinné změny nálady. Je třeba vzít v úvahu i další typické a extrémně nepříjemné příznaky menopauzy, které v kombinaci s duševním protestem proti stárnutí vyvolávají zvýšení syntézy kortizolu a častější stresové stavy. Stres je považován za jeden z hlavních důvodů přibývání na váze.
5. Arteriální hypertenze. Změny hormonálních hladin během menopauzy činí kardiovaskulární systém zranitelným. Vysoký krevní tlak způsobuje zadržování vody v těle. Tímto způsobem se mohou v těle nahromadit až 3 litry tekutin a projevit se jako otoky.

Po zvážení všech výše uvedených faktorů je jasné, proč se během menopauzy přibírá na váze a proč je tak těžké se jí zbavit.

Co užívat v menopauze, abyste nepřibrali

Odborníci z oboru gynekologie, kardiologie a dietetiky kategoricky nedoporučují ženám v menopauze přejít na monodiety, hladovění nebo intervalovou výživu. Faktem je, že při hormonálních změnách kardiovaskulární (CVS) a muskuloskeletální systém (MSS) akutně reagují na nedostatek minerálů, vitamínů a aminokyselin. Správná frakční jídla bohatá na vitamíny a minerály, s nízkým obsahem sacharidů a středním množstvím kalorií pomohou snížit nebo udržet váhu.

Podrobnější doporučení, jak zastavit přibírání na váze během menopauzy, poskytneme níže. Tak:

• jíst malá jídla, 5-6krát denně;
• vypijte alespoň 1,5-2 litry čisté vody denně;
• zavést do stravy dostatečné množství vlákniny, syrovou zeleninu, čerstvé ovoce, bylinky, luštěniny, ryby, libové maso, bílkoviny, obiloviny;
• vzdát se cukru v jakékoli formě, včetně nápojů, sladkého ovoce, džusů; z pečiva, rychlého občerstvení, smažených jídel, potravin s vysokým obsahem sacharidů a nasycených tuků.

Když už mluvíme o tom, jak zhubnout během menopauzy, nezapomeňte na další aspekty:

• Hormonální hladinu udržujte léky s obsahem fytoestrogenů po konzultaci s gynekologem.
• Zbavte se špatných návyků: kouření, alkoholu, které negativně ovlivňují stav cév a všech vnitřních orgánů, včetně stavu pokožky.
• Zařaďte do svého jídelníčku vitamíny a doplňky stravy. Vitamíny A, E, skupina B a stopové prvky: zinek, draslík, hořčík, selen pomáhají kontrolovat váhu.
• Upravte svůj jídelníček s odborníkem (gastroenterologem a nutričním specialistou), abyste v menopauze zhubli bez poškození trávicího traktu. Lékař také vytváří osobní kalorický příjem a jídelníček, analyzuje váš zdravotní stav, parametry a aktivitu.
• Zaveďte fyzickou aktivitu: chůze, kardio trénink, běh, plavání, jóga, pilates a mnoho dalšího, pokud vám to zdraví dovolí.
• Sen. Pravidelný nedostatek spánku způsobuje nedostatek melatoninu, který negativně ovlivňuje vylučování dalších hormonů ovlivňujících metabolické procesy. Osm hodin spánku v noci v naprosté tmě je nutnost.

Jak zhubnout během menopauzy pomocí kosmetických procedur?

Moderní kosmetický průmysl je navržen tak, aby pomáhal ženám v menopauze. Naše klinika laserové kosmetologie a plastické chirurgie proto nabízí účinné procedury, které vám pomohou zhubnout v období menopauzy.

Kryolipolýza – netraumatická, nechirurgická technika odstraňování lokálních tukových depozit, založená na řízeném ochlazování podkožní tukové tkáně. Tukové buňky zničené nízkými teplotami samy odcházejí lymfou a nemají tendenci se regenerovat.

LPG masáž – hardwarová masáž založená na kombinaci vakuového a vibračního působení na problémové partie obličeje a těla. LPG masáž je 5x účinnější než manuální masáž.

Laserová lipolýza – netraumatický chirurgický zákrok k destrukci tukových buněk pomocí laserové energie, které jsou následně během 1-2 měsíců odstraněny z těla lymfatickými kanály bez možnosti zotavení.

Liposukce – operace k odstranění tukových buněk působením energie lékařského laseru s následným jejich odstraněním podtlakem bezprostředně během operace. Na naší klinice Platinum Laser provádíme dva druhy liposukce – laserovou a ultrazvukovou, které jsou uznávány jako nejúčinnější a zároveň bezpečné pro lidský organismus. Liposukce je indikována v případech, kdy všechny ostatní inoperabilní techniky nepřinášejí požadovaný výsledek.

Lipomodeling – typ chirurgické korekce těla, která zahrnuje liposukci problémových partií se současným lipofillingem oblastí s nedostatkem objemu (prsa, hýždě) nebo modelaci reliéfu (modelace břicha).

Abyste zjistili, která z námi nabízených metod je pro vás ta pravá, zveme vás na osobní konzultaci s odborníkem. Je však prvořadé, že pokud máte obavy z přibírání na váze během menopauzy a přemýšlíte, co dělat, je nejlepší začít konzultací s naším špičkovým gynekologem.

Zdroje:

1. Liposukce: Principy a praxe, Shiffman, Melvin A., Di Giuseppe, Alberto.
2. Atlas liposukce, Aiache AE, Shiffman MA

Kdo z nás by nechtěl zůstat štíhlý po celou dobu svého života? Někdy ale může být velmi obtížné udržet si vytouženou postavu, zvláště pokud váš věk překročil hranici 45 let a šipka na váze se neúprosně posouvá nahoru. Dnes si probereme proč po vstupu do menopauzy 1 váha ženy se začíná zvyšovat, jak se tomu vyhnout a jaká existují řešení.

V ženském těle dochází k hormonálním změnám. Důležitým spouštěčem této změny je snížení ovariální rezervy (tedy schopnosti vaječníků vyvinout zdravý folikul s plnohodnotným vajíčkem). Toto počáteční období poklesu reprodukční funkce se nazývá perimenopauza. Trvá jeden rok od poslední plné menstruace a u většiny žen je doprovázena vegetativně-vaskulárními, psycho-emocionálními a endokrinními poruchami 2 . Takové změny jsou spojeny s:

• Pokles produkce kolagenu a elastinu, takže pokožka ztrácí pružnost, objevují se vrásky, ovál obličeje ochabuje a kontura těla „plave“.
• Zpomalení metabolických procesů.
• Snížená produkce estrogenu.

Stav můžete sledovat změnami v hormonální ose:

• zvýšení hladiny folikuly stimulujícího hormonu,
• snížení hladiny estrogenu,
• zastavení produkce antimylorického hormonu a inhibinu B.

Co dělat, když nastane menopauza?

1. Pokuste se obnovit nebo normalizovat hormonální rovnováhu.

Estrogen je hlavní ženský hormon, ale není to samostatný hormon, ale celá třída sloučenin: estradiol, estron, estriol. Vedoucí role v reprodukci patří estradiolu. Je zodpovědný za mládí a krásu, za naši sexuální touhu a emocionální stav. To je důvod, proč pokles estrogenu přímo ovlivňuje naši náladu a stav pokožky.

Rád bych také poznamenal, že s nedostatkem estrogenu jsou tkáně méně citlivé na inzulín, což vede k narušení metabolismu sacharidů a v důsledku toho ke zvýšené chuti k jídlu.

Řešením tohoto problému je předepsání menopauzální hormonální terapie včetně estrogenové složky odborným lékařem. Ne vždy je ale užívání hormonů možné kvůli jiným zdravotním problémům. A ne každá žena je na tak radikální terapii připravena.

Pak přijdou na pomoc fytoestrogeny. Fytoestrogeny jsou nesteroidní sloučeniny získané z rostlin, které mají podobnou strukturu jako lidské estrogeny. Ale na rozdíl od estrogenů naopak potlačují růst hormonálně závislých nádorů.

Mechanismus účinku fytoestrogenů je dán vazbou rostlinných složek na stejné receptory jako estrogeny. Když jsou však hladiny estrogenů vysoké, obsazují receptory a vytvářejí androgenní účinek. Tímto způsobem je dosaženo hormonální rovnováhy.

Společnost Evalar má dva léky s fytoestrogeny:

hotový“fytoestrogeny”na bázi extraktu sibiřské rebarbory ​​(R. rhaponticum). S úspěchem se používá v Německu a Spojených státech k odstranění příznaků menopauzy a zlepšení kvality života žen v tomto období.

Mnoho klinických studií 4 , provedená jak v Německu, tak v dalších zemích, potvrdila účinnost extraktu Rheum rhaponticum: sibiřská rebarbora při odstraňování příznaků menopauzy: návaly horka, noční pocení, podrážděnost, změny nálad, poruchy spánku, ztráta energie, cévní a svalové potíže, vaginální suchost, sexuální dysfunkce, inkontinence moči. Viditelné zlepšení nastává po 4 týdnech užívání extraktu.

hotový Vitamíny pro ženy Qi-klim 45+ na bázi silného fytoestrogenu – extraktu z černé rasce.

Vitamíny Qi-Clim umožňují ženě vstoupit do období hormonálních změn v těle bez změny životního stylu, podporují dobré zdraví v období menopauzy prostřednictvím systémové regulační terapie s živinami, včetně extraktů z černé rasce, mateřídoušky, ale i nezbytným komplexem vitamínů a minerálů.

Vitamíny Qi-Klim pro ženy 45+ přispívají k:

• dobrý zdravotní stav během menopauzy,
• zvýšení vitality a energie,
• zlepšení vstřebávání vápníku,
• kontrola tělesné hmotnosti.

V této řadě si můžete vybrat nejen léky na obnovu hormonální hladiny zevnitř, ale i kompletní kosmetickou péči.

Krém proti stárnutí Qi-Klim obsahuje fytoestrogeny z černé rasce, retinol a kyselinu hyaluronovou. Stimuluje tvorbu kolagenu a elastinu, obnovuje pevnost a pružnost pokožky a pomáhá eliminovat suchost.

Komplex argirelinových peptidů, fytoestrogenů divokého jamu a kyseliny hyaluronové. Tento lék vám poslouží jako bezpečná alternativa botulotoxinových injekcí.

2. Sledujte svůj denní režim a věnujte zvláštní pozornost kvalitě svého spánku.

Všichni známe důležitá pravidla:

• Probuďte se a jděte spát ve stejnou dobu.
• Před spaním místnost vyvětrejte.
• Dopřejte si dostatečný spánek alespoň 8 hodin.

Ale dodržujeme je všichni?

S nástupem menopauzy je třeba věnovat zvláštní pozornost kvalitě spánku. Snižuje se nám totiž hladina nejen estrogenu, který způsobuje různé poruchy, ale i melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci cirkadiánních rytmů. Proto je v tomto období obzvláště důležité kontrolovat svůj režim a pomáhat tělu pomocí speciálních doplňků, které podporují tvorbu „spánkového hormonu“.

hotový Poznámka: Fytoformule pro spánek od společnosti Evalar. Tato receptura obsahuje přírodní fyto-melatonin, který v kombinaci s ospalými bylinami pomáhá zlepšit hloubku a kvalitu spánku, což vám umožní přes noc si plně odpočinout a zotavit se.

hotový 5NTR od společnosti Evalar – derivát aminokyseliny L-tryptofan, který se nachází v potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Jedná se o metabolický prekurzor serotoninu, neurotransmiteru, který nám poskytuje stav povznesené nálady a duševního pohodlí (druhý název je „hormon štěstí“) a plní také řadu dalších důležitých funkcí.

• posílení nervového systému
• zlepšení kvality a délky spánku
• zlepšit si náladu
• zvýšená energie a výkon, pocit elánu,

• snížení závislosti na jídle, snížení touhy po sacharidech: sladkosti, škrobová jídla
• snížení chuti na alkohol, tabák a jiné návykové látky.

5-NTR – přírodní neléčivé „antidepresivum“ rostlinného původu v kapslích s vysokým stupněm vstřebávání.

3. Detox

Výzkum specialistů z Ústavu translační genomiky ukázal, že jak ženy stárnou, zvyšuje se riziko vzniku nealkoholického ztučnění jater (NAFLD) 3. Bylo studováno více než 60 epidemiologických, klinických a experimentálních studií, které odrážely přímou korelaci mezi zvýšeným rizikem rozvoje NAFLD a poklesem přirozené hormonální ochrany.

Proto je důležité, po menopauze, omezit příjem vnějších toxinů, jako je alkohol, tabák, rychlé občerstvení atd. Jako další podpora se doporučuje každých šest měsíců absolvovat kurz bylinných hepatoprotektorů, aby se udrželo zdraví hepatobiliárního systému, pokud ošetřujícím lékařem neexistují žádné jiné doporučené režimy.

hotovýOvesol – přírodní bylinný prostředek pro šetrnou očistu jater. V komplexním složení Ovesolu je mléčně zralý oves obohacen o choleretické byliny a kurkumu, která poskytuje:

• hluboké a jemné čištění jater a žlučových cest,
• snížení stagnace žluči, což snižuje riziko tvorby kamenů,
• zlepšení stavu jater a žlučových cest.

Tento lék vám umožní:

• Chraňte buňky před nepříznivými faktory
• Jemně vyčistěte žlučové cesty
• Podporuje přirozenou obnovu jaterních buněk

4. Aktivace metabolických procesů a udržení střevní mikroflóry.

Pokud chceme zůstat mladí a štíhlí, je třeba věnovat zvláštní pozornost naší střevní mikroflóře. Koneckonců s věkem je prospěšná flóra nahrazena patogenními, což také ovlivňuje metabolické procesy a fungování gastrointestinálního traktu.

hotovýMultiflora Maxi od společnosti “Evalar” spojuje v jedné kapsli příznivé vlastnosti probiotik (8 druhů lakto- a bifidobakterií) a prebiotik (inulin)

• obnovení střevní mikroflóry, včetně po užívání antibiotik;
• zlepšit trávení;
• posílení imunity;
• obnovení krásné pleti (boj s problémovou pletí, prevence vrásek);
• odstranění toxinů a zpomalení rychlosti stárnutí.

Lék, který díky aktivním složkám ve svém složení nejen zlepší metabolismus, ale také vám umožní necítit hlad během dne a vyhnout se touze na sladké. Neobsahuje sennu ani cukr, takže jej lze zařadit do jakéhokoli programu na hubnutí.

Složení obsahuje:

• Hoodia gordonii(Hoodia Gordonii) je kaktus původem z Jižní Afriky s prokázanou účinností. Výzkum ukázal, že hoodia má podobné účinky jako glukóza v mozku, podporuje pocity plnosti.
• Inulin(zdroj dietní vlákniny) se podílí na regulaci metabolismu sacharidů, vytváří podmínky pro růst vlastní střevní prospěšné mikroflóry, urychluje čištění metabolitů z těla a přirozeně snižuje pocit hladu.
• L-karnitindůležitá složka při odbourávání tuků a produkci energie, pomáhá omezovat chuť k jídlu a usnadňuje úbytek tukové hmoty při dietě.
• Chrome–kontroluje chuť k jídlu, snižuje chutě na sladké, udržuje normální hladinu cukru v krvi.

Autor článku:

Pronina Olesya Evgenievna
Odborník v oboru výživy, endokrinologie a gynekologie. Člen Asociace PreventAge.

Vzdělání: Ruská státní lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov, gynekologie – Federální státní rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum porodnictví, gynekologie a perinatologie pojmenované po. akad. V A. Kulakova, endokrinologie – Federální rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum endokrinologie, dietetiky klinické výživy a dietetiky Federálního vědeckého a lékařského institutu Univerzity přátelství národů Ruska. Endokrinolog, nutriční specialista, gynekolog. Doktor preventivní medicíny. Člen Asociace integrované preventivní a anti-aging medicíny.

Položky z článku:

1. Menopauza (menopauza) z řeckého slova „klimakter“ – stupeň žebříku, věkový zlom, přechodné období v životě ženy od puberty do stáří.
2. Smetník V.P. Stárnutí ženského reprodukčního systému: klinický a hormonální základ stádií, terminologie // Gynekologie. Endokrinologie. — 2014.
3. Přehled naznačuje postmenopauzální ženy s rizikem nealkoholického ztučnění jater; podle Výzkumný ústav translační genomiky .
4. Klinické studie použití
Rheum rhaponticum extrakt pro menopauzu:
• Účinnost a bezpečnost speciálního extraktu Rheum rhaponticum u perimenopauzálních žen s klimatickými potížemi: ​​12týdenní randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Heger M, Ventskovskiy BM, Borzenko I a kol. Menopauza: 2006; 13 (5): 744-759
• Sibirischer Rhabarber bei klimakterischen Beschwerden – Wurzelextrakt aus Rheum rhaponticum L. überlegen wirksam im Vergleich mit Placebo. Schulz V. Z Phytother 2007; 28:24–25
• Potvrzení účinnosti ERr u perimenopauzálních žen se symptomy menopauzy. Kaszkin-Bettag M1, Ventskovskiy BM, Solskyy S a kol. Altern Ther Health Med 2008; 14 (6): 32-8.
• Speciální extrakt ERr z kořenů Rheum rhaponticum snižuje úzkost a zlepšuje zdravotní stav a celkovou pohodu u perimenopauzálních žen. Kaszkin-Bettag M, Ventskovsky BM, Kravchenko A, et al. Menopauza. 2007; 14(2):270-283.
• Otevřete Observační. Účinnost speciálního extraktu ERr z rhapontické rebarbory ​​při menopauzálních potížích: 6měsíční otevřená observační studie. Kaszkin-Bettag M, Beck S, Richardson A, Heger PW, Beer AM. Altern Ther Health Med 2008; 14 (6): 32-8.

adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23

adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2

8 800 200-52-52 od 3:30 do 20:30 moskevského času

1. Podle výsledků celostátního hlasování „Lidová značka“ v kategorii „Přírodní přípravky pro podporu zdraví a zlepšení kvality života“ za roky 2009, 2011 a 2013.

2. Dodávka léků se neprovádí v souladu s federálním zákonem „O oběhu léků“ ze dne 12.04.2010. dubna 61 N XNUMX-FZ
Služba CJSC “Evalar” může obsahovat odkazy na jiné stránky na internetu (stránky třetích stran). CJSC “Evalar” nenese odpovědnost za informace obsažené na webových stránkách třetích stran