Jaké ovoce můžete jíst při dietě?
Ovoce a zelenina jsou zdroje energie, které obsahují mnoho vitamínů, minerálů, vlákniny, antioxidantů a dalších živin životně důležitých pro dobré zdraví a dlouhověkost, uvádí Sports.kz s odkazem na Unian.net.
Mezi jejich zdravotní přínosy patří snížení rizika chronických onemocnění (jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita), zlepšení zdraví střev a trávicího traktu, snížení zánětu, zvýšení energie a zdravé řízení hmotnosti, píše Eatthis. Pokud chcete zhubnout, pak je přidání více zeleniny a ovoce do vašeho jídelníčku nesmlouvavé. Studie z roku 2020 zjistila, že ženy, které zvýšily konzumaci celého ovoce a zeleniny, dosáhly zdravého, dlouhodobého úbytku hmotnosti a byly také schopny lépe kontrolovat velikost porcí a zpomalit tempo stravování.
S tolika druhy ovoce a zeleniny na výběr však může být obtížné zjistit, které z nich jsou pro hubnutí nejlepší. Na tuto otázku odpověděla výživová poradkyně Trista Best.
Zejména borůvky jsou spojeny s nejmenším váhovým přírůstkem a sníženým rizikem obezity a cukrovky 2. typu. „Borůvky jsou nízkokalorická potravina s vysokým obsahem vlákniny, která může pomoci při hubnutí tím, že člověku pomáhá cítit se po jídle sytý a spokojený. Bobule jsou také dobrým zdrojem antioxidantů a dalších živin, které jsou důležité pro celkové zdraví,“ vysvětlil Best.
2. Brukvovitá zelenina
Brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta nebo běžné zelí, jsou elektrárnou živin a poskytují řadu zdravotních výhod. Je to také vynikající jídlo pro hubnutí, protože má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a živin.
Přestože má avokádo vysoký obsah kalorií díky vysokému obsahu tuku, je to fantastické jídlo, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Podle studie na více než 55 tisících lidí konzumace avokáda snížila riziko nadváhy nebo obezity o 15 % u těch, kteří jedí hodně avokáda a o 7 % u těch, kteří jedí málo avokáda, ve srovnání s těmi, kteří nejedí. nejím to vůbec?
„Přestože má avokádo vysoký obsah tuku, většinu tvoří mononenasycené tuky, které jsou považovány za zdravé. Zvýšení příjmu mononenasycených tuků může pomoci snížit tělesnou hmotnost a obvod pasu,“ řekl Best.
Brambory často špatně rapují kvůli tomu, že mají vysoký obsah sacharidů a nepodporují hubnutí. Tento nespravedlivý předpoklad však není pravdivý. Brambory jsou bohaté na živiny, zdravé sacharidy a vlákninu.
Okurky jsou zdravou svačinkou při hubnutí. S 96 procenty vody a 45 kaloriemi poskytují okurky hydrataci. Jsou také vynikajícím zdrojem antioxidantů a vitamínů, které mohou zlepšit vaše celkové zdraví a pomoci vám shodit přebytečná kila.
Jíst meloun může snížit tělesnou hmotnost, krevní tlak a poměr pasu k bokům. Je to proto, že vysoký obsah vody vám pomáhá cítit se sytí a přírodní cukr poskytuje příjemnou sladkost bez nadbytečných kalorií.
Celer je základem pro lidi, kteří dbají na svou váhu, díky nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vody. Tato křupavá zelenina je považována za potravinu s „negativními kaloriemi“, což znamená, že její trávení vyžaduje více energie, než přidává.
Přirozená sladkost tohoto ovoce nabízí zdravější alternativu sladkých svačin. Jedna broskev obsahuje 63 kalorií, 2 gramy vlákniny a vitamíny a antioxidanty, které zlepšují zdraví a pohodu a zároveň pomáhají omezit hlad.
Cuketa svou slupkou dodává vlákninu, zlepšuje trávení a zvyšuje pocit sytosti. Jsou skvělou volbou pro zdravou regulaci hmotnosti.
Vláknina ve špenátu zvětší objem vašeho jídla, což studie z roku 2023 naznačuje, že může podpořit hubnutí zvýšením sytosti, snížením chuti k jídlu a snížením příjmu kalorií.
Pomeranče, grapefruity, citrony a limetky jsou jedny z nejlepších plodů na hubnutí.
„Grapfruit může pomoci při hubnutí, protože má relativně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit se po jídle sytí a spokojení. Grapefruit také obsahuje sloučeninu zvanou naringenin, která má účinky proti obezitě,“ uvedl odborník na výživu.
12. Cantaloupe
Vysoký obsah vody v tomto melounu podporuje hydrataci a obsah vlákniny pomáhá zvyšovat pocit plnosti. Nedávný výzkum navíc naznačuje, že meloun může podporovat imunitní systém poskytováním zdravé dávky vitamínů A a C.
Papája s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vlákniny zvyšuje pocit plnosti a napomáhá trávení. Papája je navíc bohatým zdrojem vitamínů a enzymů, jako je papain, které podporují zdravý metabolismus, motor vašeho těla na spalování kalorií.
S vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sacharidů mohou ředkvičky zvýšit pocity plnosti, aniž by přidávaly nadměrné kalorie.
Jedná se o zdravější alternativu sladkých svačin. Obsah vlákniny pomáhá zlepšit trávení a zvýšit pocit sytosti, čímž zabraňuje přejídání. Zároveň dokonale snižují hladinu „špatného“ cholesterolu.
