Jaké vitamíny posilují zrak?

Lidské zdraví často závisí na tom, zda má tělo dostatek určitých vitamínů a mikroelementů. Některé z nich mají pozitivní vliv na zdraví očí. Pokud má člověk z nějakého důvodu nevyváženou stravu a má vysoké riziko problémů se zrakem, může mu pomoci užívání vitamínových doplňků nebo vitamín-minerálních komplexů. Je však třeba si uvědomit, že vitamíny pro vidění nemohou vyléčit krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus. Tyto poruchy jsou spojeny s nepravidelným tvarem oční bulvy a charakteristikou refrakčních médií oka, nelze je upravit užíváním jakýchkoli vitamínů nebo doplňků stravy (potravinových doplňků). Přesto stojí za to užívat vitamíny, pokud existuje podvýživa sítnice spojená s její dystrofií. Podobný stav může nastat s vysokým stupněm krátkozrakosti a také za přítomnosti dystrofických změn souvisejících s věkem. Většina vitamínů se v těle nesyntetizuje. To znamená, že živiny musí přicházet zvenčí, s jídlem. Ale pokud člověk dodržuje přísnou dietu a nekonzumuje některé potraviny kvůli jejich chuťovým vlastnostem, pak v tomto případě stojí za to přidat do stravy doplňky stravy a vitamínové komplexy, aby se doplnil nedostatek látek, které tělo potřebuje. Abyste se však vyhnuli případným problémům, rozhodně byste se před zahájením kurzu měli poradit s odborníkem!

Pojďme zjistit, které vitamíny jsou dobré pro náš zrak

Vitamin A nebo retinol. Posiluje rohovku oka a má pozitivní vliv na zrakovou ostrost. Pokud ho tělo nemá dostatek, vznikají problémy se syntézou zrakového pigmentu rodopsin a dochází k tzv. šerosleposti – neschopnosti jasně vidět předměty za šera nebo ve tmě. Může být také narušeno barevné vidění. Vitamin A lze získat potravou. Nachází se v produktech živočišného původu (mléko, játra, mořské ryby, vejce). Zdrojem retinolu jsou červené a oranžové plody, jako je mrkev, rajčata a tomel. Nachází se také v celeru, medvědím česneku a petrželce. Vitamin B1 nebo thiamin. Zodpovídá za nepřerušovaný přenos nervových vzruchů mezi zrakovým systémem a mozkem a také pomáhá normalizovat nitrooční tlak. Zdrojem B1 jsou některé bílkovinné produkty (losos, kuřecí řízek, vepřové maso, játra, vejce), luštěniny a obiloviny (pšeničné klíčky, ovesné vločky). Vitamín B2 neboli riboflavin je výborným vitamínem pro vidění, zlepšuje krevní oběh v očních cévách, chrání sítnici před ultrafialovým zářením a má také pozitivní vliv na vnímání barev a noční vidění. Nedostatek riboflavinu můžete vyplnit sušenými meruňkami, sušenými švestkami, luštěninami, brokolicí, špenátem a avokádem. Z masných výrobků se doporučuje jíst játra, krůtu a vepřové maso. Vitamin B6 nebo pyridoxin. Hlavním příznakem nedostatku B6 je „cukání oka“. Nedostatek prvku můžete kompenzovat pomocí citrusových plodů (citrony a pomeranče), ovoce a bobulovin (třešně, avokádo, jahody), zeleniny (rajčata, květák a bílé zelí, brambory, batáty). Vitamin B12 neboli kyanokobalamin. Zajišťuje normální krevní oběh v očích a stabilní fungování nervových vláken. Zdrojem kyanokobalaminu jsou vejce, játra a ryby. Vitamin C neboli kyselina askorbová. Zodpovědný za dodatečnou ochranu proti ultrafialovému záření. Jde o antioxidant, díky kterému oči méně trpí oxidačním stresem. Vitamin C se nachází v borůvkách, šípcích, mrkvi a mnoha dalších bobulových plodech, zelenině a ovoci. Vitamin E nebo tokoferol. Stejně jako vitamín C chrání oči před oxidativním stresem. Zvyšuje elasticitu kapilár a zlepšuje jejich propustnost. Tokoferol se nachází v mrkvi, rakytníku, špenátu, brokolici, vejcích, játrech, rostlinném oleji a másle.

Mezi látky užitečné pro oči je také třeba poznamenat:

Beta karoten. Působí antioxidačně a účinností je srovnatelná s vitaminem A, přičemž na rozdíl od kyseliny askorbové při užívání ve velkých dávkách nepůsobí na organismus toxicky. Betakaroten se nachází v mrkvi, dýni, melounu, meruňkách, borůvkách, rajčatech a mnoha dalších ovocích, zelenině a bobulích, zejména žluté a oranžové
Zinek je antioxidační látka a také zlepšuje vstřebávání vitamínu A. Nachází se v pšeničných otrubách, luštěninách, bramborách, ořeších, červeném mase
Selen má také antioxidační vlastnosti a může zpomalit degradaci sítnice související s věkem. Jeho zdrojem jsou slunečnicová semínka, růžový losos, tuňák, slepičí vejce, tvaroh, fazole
Antokyany jsou látky, které se nacházejí především v borůvkách a černém rybízu. Plní mnoho prospěšných funkcí pro zrak: působí jako antioxidanty, posilují stěny cév sítnice a pomáhají zlepšit vidění v noci.
Flavonoidy. Tyto látky posilují cévy a příznivě působí na kolagenová vlákna v rohovce a jsou obsaženy v hořké čokoládě, ve které je podíl kakaa minimálně 75 %
Dobré antioxidační vlastnosti mají polynenasycené tuky a mastné kyseliny, jejichž zdrojem je tuňák, losos a další druhy ryb a také tresčí játra

Samostatně stojí za to zdůraznit lutein (a jeho izomer zeaxanthin). Strava bohatá na lutein může snížit riziko degenerace sítnice. Lutein, který hraje roli světelného filtru, zabraňuje zakalení čočky a destrukci sítnice. Lutein také snižuje tvorbu a hromadění lipofuscinového pigmentu, který způsobuje rozvoj věkem podmíněné retinální dystrofie. Akumulace lipofuscinového pigmentu je důležitým faktorem stárnutí sítnice. Obsah luteinu v makulární oblasti sítnice s věkem klesá, což je považováno za jeden z hlavních faktorů způsobujících rozvoj degenerativních procesů v sítnici. Čím vyšší je hustota luteinu v něm, tím nižší je riziko poškození. Snížení ochranné funkce v důsledku nedostatku luteinu v potravě vede k degeneraci pigmentové vrstvy sítnice (makulární degenerace).

Vyplatí se tedy brát oční vitamíny a lutein navíc?

Ve skutečnosti, pokud je člověk zdravý a jí zdravou a vyváženou stravu, není naléhavě nutné používat doplňky stravy. Pokud vám však oční lékař doporučí užívat vitamíny, pak byste měli poslouchat rady svého lékaře.

Doufáme, že chápete potřebu vitamínů a luteinu pro zrak. Máte-li další otázky, zeptejte se odborníka.

Oftalmologové MEDSI poskytnou pacientům komplexní a včasnou péči. Specialisté zajistí diagnostiku a léčbu zjištěných patologických stavů a onemocnění. Lékaři jsou připraveni odstranit doprovodné patologie. Současně ve své práci oftalmologové využívají moderní technologie a techniky, léky, vitamínové komplexy a doplňky stravy.

Konzultace v MEDSI jsou možné bez front, v příjemném prostředí. Předběžná registrace u specialistů se provádí v době, která je pro pacienta vhodná.

Zdroje:

Dyakova N. A. Jak si zachovat svou vizi? //Absolvování školy. – 2016. – Ne. 11-1. – s. 84-85
Leonova E. S., Shchekotov E. V. Vliv okuvajtského luteinu na stav profesně významných zrakových funkcí strojvedoucích // Oftalmologický věstník. – 2010. – T. 3. – No. 3. – s. 79-84
Kantarzhi E.P. Studie kvality života pacientů s patologií makulární oblasti sítnice během léčby léky obsahujícími komplex lutein-vitamín // Klinická gerontologie. – 2010. – T. 16. – Č. 9-10. – s. 36-36
Ibragimova G. E., Shustova T. A. Prevence zrakových orgánů při práci na počítači // XXIII Vishnyakov Readings. Vysokoškolská věda: podmínky pro efektivitu socioekonomického a kulturního rozvoje regionu. – 2020. – s. 278-282

Lidské tělo je každý den ovlivněno negativními faktory, poškozují a narušují jeho obvyklou práci. Pro oči jsou nebezpečné především škodlivé oxidační látky, tzv. volné radikály, na jejich činnost je nejcitlivější sítnice a zrakový nerv. Nervové struktury v nich nemají regenerační vlastnosti, takže poškození způsobené volnými radikály je nevratné.

komplexy jsou užitečné, jsou potřebné k tomu, aby orgány našeho těla mohly dobře plnit své funkce. Pokud má tělo nedostatek vitamínů A, C nebo E, může to vést k onemocněním sítnice, snížení zrakové ostrosti a zhoršení vidění za šera. Zlepšení zraku samozřejmě neproběhne přes noc, ale pravidelné užívání zrakových vitamínů pomůže udržet váš zrakový systém.

Vitamíny pro zrak pro dospělé

Ihned je třeba říci, že žádné vitamíny pro zrak nepomohou dospělým zcela obnovit jeho jasnost nebo vyléčit závažná oftalmologická onemocnění. Vitamíny pro zrak pomáhají zmírnit únavu očí, snížit zánět a aktivovat průtok krve v cévách a kapilárách. Jejich užívání je dobrou prevencí věkem podmíněné makulární degenerace (poškození sítnice), jejíž rozvoj je často způsoben nedostatkem vitamínů E, C nebo zinku. Dobrý oční vitamín by měl obsahovat následující:

Vitamin E

Vitamín E (tokoferol) má nejvyšší antioxidační vlastnosti. Tento antioxidant chrání tělo před škodlivými účinky volných radikálů, které způsobují odumírání buněk tvořících oční tkáň. Kromě toho má posilující účinek na cévy a zabraňuje předčasné destrukci červených krvinek. Nedostatek vitaminu E je vzácný, protože sloučenina se nachází v mnoha potravinách (slunečnicová semena, špenát, rostlinné oleje, ořechy, avokádo, krevety). Nedostatek vitaminu E (tokoferol) však může zvýšit riziko změn sítnice souvisejících s věkem, které mohou vést ke slepotě.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Vitamín C (kyselina askorbová) je vitamín, bez kterého nemůžeme normálně fungovat. Urychluje transport užitečných prvků mezi buňkami, podílí se na tvorbě fibroblastů a vláken pojivové tkáně. Tento vitamín zpevňuje a tonizuje stěny cév, zlepšuje pronikání živin do sítnice oka, řídí sekreci slzné tekutiny a zvyšuje pevnost cév a kapilár. Díky kolagenu, který je syntetizován pomocí vitaminu C, dochází k posílení schopnosti obnovy tkání. Akutní nedostatek vitaminu C se může stát provokujícím faktorem rozvoje zvýšeného nitroočního tlaku a subkonjunktiválního krvácení.

Lutein

Lutein je organická sloučenina, žlutý pigment patřící do xantofylu (podskupina karotenoidů). Díky speciálním chemickým vazbám je lutein schopen filtrovat modré světlo (fototoxické) a ultrafialové záření. Snížení přístupu světla do hlubších vrstev sítnice (jako je makula oka) ji chrání před tvorbou volných radikálů a předčasným poškozením. Užívání luteinu se doporučuje lidem, kteří tráví hodně času u počítače, televize, řízení.

Lutein není produkován lidským tělem, proto je nutné jej získávat zvenčí pomocí potravin nebo doplňků stravy. Užívání komplexů obsahujících lutein bude vynikajícím doplňkem k léčbě diabetické retinopatie, šedého zákalu, alergické konjunktivitidy nebo makulární degenerace.

Zeaxanthin

Zeaxanthin je jedním z nejběžnějších karotenoidů vyskytujících se v přírodě. Zeaxanthin se do lidského těla dostává potravou (špenát, kukuřice, červená paprika, cuketa, kiwi, pomerančový džus). Tento karotenoid hraje důležitou roli při snižování rizika vzniku věkem podmíněné makulární degenerace a pomáhá chránit sítnici před vlivem negativních vnějších faktorů. Zeaxanthin a lutein fungují synergicky, což znamená, že jsou prospěšnější společně než samostatně.

Zinek a měď

Nezbytné mikroelementy pro udržení zrakové funkce, působí antioxidačně a také kompenzují nepříznivé vlivy prostředí. Pomáhá zlepšit výživu očního pozadí a udržovat funkční stav zrakových nervů. Nedostatečná konzumace těchto mikroelementů může vést ke zhoršení zraku a zvýšené únavě očí.

Vitamin E

Vitamin C (kyselina askorbová)

Beta-karoten (β-karoten, provitamin A)

β-karoten je organická chemická sloučenina, provitamin vitaminu A a jeho nejaktivnější izomer. Neutralizuje volné radikály v těle, používá se jako doplňkový prostředek při očních a kožních onemocněních. Vitamíny pro dospělé, které obsahují beta-karoten, pomáhají zlepšit vidění za šera a udržovat ostrost vidění. Karotenoidy, mezi které patří beta-karoten, příznivě působí na lidský organismus, díky němuž je stabilnější a silnější v boji s chronickými nemocemi.

Lutein

Zinek a měď

Anthokyany

Antokyany jsou pigmenty ze skupiny flavonoidů. Vitamínovo-minerální komplexy obsahující antokyanosidy borůvky (Vaccinium myrtillus L.) stimulují syntézu a regeneraci rodopsinu (pigmentu, který je zodpovědný za vznik zrakového vzrušení), zvyšují citlivost na změny intenzity světla, zvyšují ostrost vidění a adaptaci na tmu, a zlepšit zásobení sítnice krví. Nedostatek anthokyanů negativně ovlivňuje vidění za šera (schopnost dobře vidět za šera a tmy).

Zeaxanthin

Vitamíny pro vidění pro dospělé s krátkozrakostí

Myopie (krátkozrakost) je zrakové postižení, při kterém člověk jasně nevidí předměty umístěné na velkou vzdálenost. Vznik krátkozrakosti ovlivňují různé faktory, a to jak genetické, tak environmentální. Úplně vyléčit krátkozrakost pomocí léků je nemožné, ale často se předepisují komplexy zraku, které pomáhají vyživovat sítnici. Obvykle po osobní konzultaci doporučí zrakové vitamíny pro dospělé s krátkozrakostí.

Věnujte pozornost Vitrum ® Retinorm, očnímu komplexu, jehož složení bylo vybráno s ohledem na doporučení rozsáhlé studie AREDS 2 (Age Related Eye Disease Study), provedené v USA v letech 2006-2012. — která zkoumala výsledky používání vitaminových a minerálních doplňků u pacientů k udržení zdravého zraku.
Složky, které tvoří Vitrum ® Retinorm – lutein, zeaxanthin, vitamíny C, E a stopové prvky – pomáhají zlepšovat funkční stav a normalizovat metabolické procesy v tkáních oka.

Krátkozrakost lze vyléčit pouze chirurgickým zákrokem. Obvykle se používá laserové ošetření. Spočívá ve zkrácení osy oka tak, aby se jeho schopnost zaostřování snížila na normální úroveň.

Vitamíny pro oči dospělých s dalekozrakostí

Dalekozrakost (hypermetropie) je po krátkozrakosti další nejčastější refrakční vadou. S dalekozrakostí člověk dobře vidí předměty umístěné daleko a špatně vidí předměty blízko sebe. Dalekozrakost může být fyziologická, tento typ se vyskytuje u dětí, protože orgán vidění a optický systém oka se teprve vyvíjí. U dospělých může být hypermetropie důsledkem slabosti a křehkosti krevních cév v oku, jako například v průběhu diabetes mellitus.

A přestože úplné uzdravení je možné pouze pomocí laserové intervence, oční lékaři důrazně doporučují zavést do stravy vitamíny pro vidění, které v případě dalekozrakosti mohou zpomalit progresi onemocnění. A aby se předešlo snížení jasnosti vidění, doporučuje se všem lidem starším 40 let, aby pravidelně užívali vitamíny, například Vitrum ® Retinorm.

Vitamíny pro zlepšení zraku: seznam užitečných produktů

Samozřejmě nejúplnějším zdrojem vitamínů a mikroprvků jsou doplňky stravy. Snadno se používají, každá kapsle nebo tableta obsahuje požadovanou koncentraci sloučenin a takové doplňky se dobře vstřebávají. Ale abyste dosáhli maximálního přínosu v prevenci očních onemocnění, musíte věnovat zvláštní pozornost své stravě. Níže je uveden seznam potravin, které obsahují základní oční vitamíny pro dospělé a seniory. Pravidelná konzumace těchto potravin ve vaší každodenní stravě může pomoci zlepšit váš zrak. Mohou být také použity ke zpomalení progrese onemocnění sítnice.

Vejce

Vaječný žloutek je univerzálním zdrojem zeaxantinu, luteinu a zinku – mikroprvků, které pomáhají udržovat zdraví sítnice. Jedno vejce snědené denně, například k snídani, přinese nepopiratelné výhody lidem trpícím krátkozrakostí nebo dalekozrakostí.

Mandle a pistácie

Díky vysokému obsahu vitamínu E mohou mandle potlačit proces makulární degenerace (oblast největší zrakové ostrosti na sítnici). Jedna hrst těchto ořechů obsahuje polovinu denní doporučené dávky vitamínu E. Mandle lze nahradit pistáciemi, které obsahují vysoké množství vitamínů B a vitamínu E, které jsou nezbytné pro zdraví očí. Pistácie obsahují ze všech druhů ořechů nejvyšší koncentraci luteinu a zeaxantinu, bez kterých je normální fungování zrakového systému nemožné.

Mastné ryby

Losos, jeseter, tuňák, makrela, tučný sleď, pstruh a sardinky obsahují hodně mastných kyselin, zejména ty dvě nejdůležitější: DHA a EPA. Užívání těchto kyselin má příznivý vliv na sítnici a sliznici oka. Studie ukázaly, že nedostatek DHA v lidském těle vede k rozvoji syndromu „suchého oka“, který se začíná projevovat jako pocit „písku v očích“. Losos je nejzdravější ryba, protože obsahuje velké množství mastných kyselin a vitamínu D, který má ochrannou vlastnost pro cévy při věkem podmíněné makulární degeneraci.

Rajčata

Rajčata obsahují lykopen, který potlačuje mechanismy makulární degenerace (oblast největší zrakové ostrosti na sítnici). Makulární degenerace často vede ke ztrátě zraku u starších dospělých. Rajčata jsou navíc bohatá na vitamín C, který pomáhá udržovat normální prokrvení zrakových orgánů a chrání oči před nadměrným vystavením ultrafialovému záření.

Черника

Borůvky obsahují velké množství antioxidantů, což z nich dělá jednu z top potravin pro podporu zraku. Borůvky jsou bohaté na vitamíny C, A a zinek, který je potřebný pro stabilizaci struktury zrakového nervu a snížení ischemie sítnice.

Špenát

Sto gramů špenátu obsahuje 20 mg luteinu a zeaxantinu, které pomáhají chránit oko před makulární degenerací a šedým zákalem a zlepšují vidění za šera.

Vitamíny Vitrum ® Retinorm

Jedná se o vyvážené složení založené na receptuře produktu dříve vyráběného pod názvem Retinorm. Komponenty komplexu byly vybrány s ohledem na doporučení rozsáhlé studie AREDS 2 (Age Related Eye Disease Study), provedené v USA v letech 2006-2012. — která zkoumala výsledky používání vitaminových a minerálních doplňků u pacientů k udržení zdravého zraku.

Komponenty obsažené ve VITRUM ® Retinorm – lutein, zeaxanthin, vitamíny C, E a mikroelementy – pomáhají zlepšit funkční stav a normalizovat metabolické procesy v tkáních oka, které mohou být narušeny:

zraková únava (práce u počítače, čtení, řízení, aktivita za špatných světelných podmínek)
vystavení zvýšenému ultrafialovému záření (v létě, ve vysokých nadmořských výškách, pracovní rizikové faktory atd.)
nošení kontaktních čoček a brýlí
změny na sítnici související s věkem

Jaké vitamíny posilují zrak?

Pojďme zjistit, které vitamíny jsou dobré pro náš zrak

Mezi látky užitečné pro oči je také třeba poznamenat: