Musím chodit každý den do bazénu?

Plavání v bazénu posiluje téměř všechny lidské systémy, rozvíjí svalovou tkáň, spaluje kalorie, pomáhá relaxovat a pečovat o svou postavu. Do bazénu se můžete přihlásit kdykoli během roku. A abyste tam mohli jít, potřebujete jen ručník, čepici a plavky. Představujeme vám 8 hlavních důvodů, proč jít do bazénu.

• Při plavání se zapojují téměř všechny svaly. Každý sval ve vašem těle dostává potřebnou zátěž.
• Zlepšuje se držení těla. Plavání je výbornou prevencí onemocnění páteře a pohybového aparátu. Při plavání se svaly, které se nacházejí vedle páteře, uvolňují, čímž se snižuje zatížení páteře.
• Plavání je výborným preventivním opatřením proti srdečním chorobám. Pokud budete pravidelně plavat, můžete zvýšit odolnost svého těla a předejít onemocněním kardiovaskulárního systému.
• Plavání je skvělý způsob, jak posílit dýchací svaly a zvýšit jejich tonus. Tato aktivita pomůže rozvíjet vaše plíce.
• Teplotní změny otužují tělo, zvyšují imunitu, takže se nebudete bát nachlazení.
• Plavání je skvělé pro spalování kalorií a pomáhá vám zhubnout. Při plavání je riziko poranění kloubů a páteře minimální, což je u lidí s nadváhou velmi důležité.
• Návštěva bazénu zmírňuje stres, uklidňuje vás a dodává tělu energii.
• Velký koníček. Tuto aktivitu si opravdu užijete. Plavání vás nenechá nudit, protože je ho mnoho druhů.

Jaké jsou výhody plavání v bazénu?

• Je velmi prospěšný pro rozvoj celkového tělesného svalstva. Když se snažíte zůstat na vodě, vaše paže, ramena, hrudník a záda jsou ve stresu. A díky pohybu nezůstanou bez povšimnutí ani nohy. V tomto případě voda dále zatěžuje svaly, takže výsledek bude patrný mnohem rychleji.
• Plavání spaluje kalorie stejně jako běh. Zlepšuje také metabolismus, což napomáhá spalování tuků. V závislosti na aktivitě může plavání spálit 200 až 600 kalorií za 45 minut. Nejaktivnějším způsobem je motýlí plavání. Ale i plavání v klidném tempu vám pomůže zbavit se 220 kalorií.
• Plavání je velmi dobré pro vaše klouby. Protože při plavání nedochází k žádné zátěži páteře, jsou klouby (včetně všech kloubů páteře) využívány s plnou amplitudou.
• Cévní trénink probíhá v bazénu. Když vstoupíme do vody, naše nádoby se zúží, a když vystoupíme, rozšíří se. Tím dochází k otužování těla a normalizaci krevního tlaku.
• Zlepšuje se činnost dýchacího systému a trénují se plíce.
• Plavání alespoň 1-2x týdně pomáhá posilovat nervový systém, zmírňuje stres a zlepšuje náladu.

Proč je koupání v bazénu škodlivé?

V bazénu je většinou hodně lidí, proto byste se měli předem postarat o osobní hygienu. S sebou si určitě vezměte přezůvky, abyste nechytili plíseň nebo jinou infekci.

Druhou nevýhodou bazénů je chlór používaný k čištění vody. Je pravda, že nyní existují jiné systémy čištění vody, ale to je poměrně vzácné. Bělidlo je špatné pro vaše vlasy, pokožku a nehty, proto noste plaveckou čepici a speciální brýle, abyste se vyhnuli červeným očím.

• 

Dárek k vaší první objednávce 12 lahví vody s promo kódem NEWHW. Podmínky akce.

Výhody plavání pro ženy

• Plavání pomáhá zbavit se celulitidy. Vzhledem k tomu, že se metabolismus zvyšuje, svaly v problémových partiích se napínají a kardiovaskulární systém je posilován.
• Díky hydromasáži, kterou v bazénu při plavání dostáváte, se pokožka znatelně napíná a stává se pružnější.
• Plavání je skvělé pro ty, kteří chtějí zhubnout a dostat své tělo do formy.
• Plavání je nejlepší formou cvičení během těhotenství. Pomůže vám nejen připravit se na porod, ale blahodárně ovlivní i celou dobu přípravy na porod.
• Nebojte se, že se vám po plavání v bazénu zvětší ramena a paže. K tomu je potřeba každý den několik hodin aktivně cvičit. Což pravděpodobně neuděláte.

Jaká cvičení jsou v bazénu a jak jsou užitečná?

V bazénu můžete dělat spoustu různých cvičení, která mají léčivý účinek na různé části těla.

Nejprve si povíme něco o plaveckých stylech a na jaké svalové skupině pracují.

Prsa. Nejuvolněnější plavecký styl (spálí 200 až 400 kcal za 30 minut). Postihuje především hrudní a zádové svaly, dále ramena, předloktí a triceps.

Krol. Aktivnější styl než prsa (spálí 250 až 500 kcal za 30 minut). Postihuje především ramena, triceps a zádové svaly. Ve druhém – na stehnech a hýždích.

Plazit se na zádech. Jeden z aktivních plaveckých stylů (spálí od 270 do 500 kcal za 30 minut). Ovlivňuje zádové svaly. Další dopad jde na ramena, trapézy a boky.

Motýl. Jedná se o nejaktivnější styl plavání a spaluje velké množství kalorií (od 300 do 500 kcal za 30 minut). Postihuje ramena, triceps a zádové svaly, břišní a hrudní svaly.

Jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších cviků na svaly zad, boků, břicha a nohou je plavání bez použití rukou. Chcete-li to provést, uchopte desku nebo míč rukama a pohybujte se vodou a kopejte do jejího povrchu nohama.

Další cvik na stejné svalové skupiny. Lehněte si na záda, zpočátku s rukama podél trupu. Poté, když polohu zafixujete, zvedněte jednu ruku nad hlavu, pak druhou a spojte je (můžete chytit desku). Stejně jako v předchozím cvičení pracujeme s nohama.

Velmi účinný cvik na břišní svaly. Lehněte si na záda, paže natažené, dlaně směřující dolů. Při výdechu přitáhněte kolena k hrudníku, břišní svaly jsou v tuto chvíli napjaté a při nádechu zaujměte výchozí pozici. Opakujte 10–15krát.

Cvičení na vnitřní stranu stehen, břišní svaly a záda. Plavte do hloubky stěny bazénu, přitiskněte se k ní tělem. Pokud je to možné, nedržte se rukama, je lepší je vyrovnat ve vodě. Z této pozice proveďte pohyb prsa dolů s nohama. Opakujte 10–15krát.

Chcete-li snížit pas, proveďte následující cvičení. Postavte se až po krk ve vodě a pomocí rukou udržujte pozici na vodě. Nohy jsou ohnuté v kolenou a otáčejí se v různých směrech od těla (v tuto chvíli je fixované a nehybné).

Toto cvičení je zaměřeno na redukci hmotnosti a procvičení svalů celého těla najednou. Postavte se až po krk ve vodě, spojte nohy, roztáhněte ruce do stran, dlaně směřují dolů. Současně spusťte ruce a roztáhněte rovné nohy do stran. Poté znovu spojte nohy a roztáhněte ruce. Proveďte tento pohyb s rovnými zády 10-15krát.

Jednoduché cvičení pro zpevněné hýždě. Ze sedu natáhneme nohy v úhlu 90 stupňů vzhledem k tělu a rukama držíme v pozici 30–60 sekund.

Cvičení pro svaly paží, hrudníku a zad. Postavte se až po krk ve vodě, chodidla na šířku ramen, paže natažené do stran. Z této pozice se snažte hrabat a hrabat vodu rukama. Provádíme 3 série po 20x. Pro lepší efekt si můžete vzít do ruky činky.

Dechové cvičení. Chcete-li to provést, naberte vzduch do plic, spusťte hlavu do vody a vydechněte nosem a ústy přímo pod vodou.

Plavání pro hubnutí

Koupání v bazénu je skvělou příležitostí, jak se zbavit přebytečných kil. Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout a zbavit se celulitidy.

Teplota vody v bazénu při cvičení na hubnutí by neměla být nižší než 24–30 stupňů, protože ve studené vodě se tuky spalují pomaleji.

Před plaváním, stejně jako před všemi ostatními tréninky, musíte provést zahřátí, abyste zahřáli svaly a dosáhli lepších výsledků z veškerého úsilí.

Běh ve vodě. Chcete-li provést toto cvičení, musíte jít na mělčinu a běžet po dně. To vytváří voděodolnost, díky čemuž je tento druh běhu efektivnější než běžný běh.

Výborným spalovačem tuků jsou také vodní aktivity, jako je vodní pólo nebo jiné míčové hry. Hrát můžete nejen v bazénu, ale i v moři nebo na řece.

Plavejte všechny možné plavecké styly (prsa, kraul, motýl), střídejte je.

Pamatujte, že i tělu je potřeba dopřát odpočinek. Vyměňte proto aktivní zátěž na 20–25 minut za 5minutový odpočinek.

Dokončete relaci volnějším tempem, například cvičením kalisteniky nebo jinou formou strečinku.

Jak často chodit do bazénu a jak dlouho cvičit

K udržení těla v kondici stačí 1-2 túry týdně. Je však lepší neomezovat se na jeden bazén, ale kombinovat jej s posilovnou nebo samostatným cvičením doma.

Co se týče doby tréninku. Netrénovaný člověk by měl začít s 30 minutami plavání denně. Ale od druhého týdne výuky stojí za to zvýšit čas tréninku, pokaždé o 5 minut. Obvykle pravidla bazénu určují čas jeho návštěvy a je 45 nebo 60 minut.

Plavání je velmi užitečná a příjemná zábava, která nemá téměř žádné kontraindikace ani negativní stránky. Pokud tedy stále váháte, zda byste měli členství v bazénu přijmout nebo ne, rozhodně to stojí za to! A pak bude vaše tělo brzy znatelně zdravější, štíhlejší a tónovanější!

Vážení čtenáři!
Děkujeme, že čtete náš blog! Získejte nejzajímavější publikace jednou měsíčně prostřednictvím předplatného.
Novým zákazníkům dáváme při první objednávce 12 lahví minerální vody BioVita nebo pitné vody Stelmas. Operátoři vás budou kontaktovat a upřesní podrobnosti. Tel. 8 (800) 100-15-15

* Propagace pro Moskvu, Moskevskou oblast, Petrohrad, Leningradskou oblast