Které ořechy zrychlují metabolismus?

Do základního jídelníčku sportovců nepatří žádné běžnému člověku známé dobroty. Ale ti, kteří sportují několik let, vědí: po přísných omezeních nutně následuje dlouhé zhroucení, ze kterého je velmi obtížné se dostat. Proto se musíte hýčkat! Ale udělejte to správně. Všechny ořechy obsahují velké množství bílkovin a už jen to je pro vegetariánské sportovce obrovské plus. Kromě toho jsou jádra bohatá na mikroelementy a vitamíny skupiny B, vitamíny A, E, C a PP. Ale samozřejmě i mezi tak užitečným produktem můžeme rozlišit šampiony na mlsání. Arašídy. Hlavní produkt pro budování svalové hmoty. Obsahuje antioxidanty, draslík a vápník, hořčík, měď a mangan. Zvyšuje potenci u mužů a libido u žen. Je lehce stravitelná a je výbornou prevencí kardiovaskulárních chorob. Vlašský ořech První pomoc při úrazech. Jedna hrst vyloupaných vlašských ořechů obsahuje 91 % denní hodnoty omega-3 mastných kyselin. Obnovuje svalová vlákna po tréninku a urychluje regeneraci sportovce. Kyselinu si naše tělo bohužel nevyrábí a lze ji získat pouze zvenčí. Mandle Mandle oproti jiným ořechům neobsahují téměř žádné sacharidy, zato obsahují celých 18 % bílkovin! Proto ho milují nejen sportovci, ale i diabetici. Rekordman v obsahu vápníku, hořčíku a draslíku, mandle rychle obnovují sílu po nejtěžších cvicích a snižují hladinu cukru v krvi. Proto lze ořech použít jako sanitku, pokud jste snědli něco velmi sladkého. Mandle mají další magickou vlastnost: stimulují tělo sportovce k produkci dopaminu, hormonu, který zlepšuje náladu. Piniový oříšek. Má jedinečné složení aminokyselin: obsahuje velké množství argininu a kyseliny linolové. První se podílí na syntéze svalové tkáně a přispívá k rychlému získání „správného“ objemu. Kyselina linolová pomáhá sportovcům obnovit kosterní svaly. Piniové oříšky jsou skutečnou zásobárnou vitamínů E a P a také vitamínů skupiny B. Stabilizují nervový systém a zlepšují složení krve. Lískové ořechy (lískové ořechy, lísky). Obsahuje celou řadu vitamínů B, které dokážou „opravit“ poškození DNA a regulovat fungování trávicího a nervového systému. A hrst lískových oříšků obsahuje 86 % doporučené dávky vitamínu E. Proto je tento oříšek nepostradatelný v období hubnutí, kdy vystupuje do popředí problém udržení elasticity pokožky. Pistácie. Obsahují více draslíku a vitamínu K než kterýkoli jiný ořech. Proto jsou nepostradatelné pro udržení svalového tonusu. Právě pistácie mohou pomoci v případech, kdy se každý trénink již změnil v mučení a únava a křeče se staly stálými společníky – tak o sobě dává vědět nedostatek draslíku. Pistácie jsou bohaté na vitamín B6. Tento ořech ho obsahuje tolik jako hovězí játra. Díky tomu pistácie zrychlují metabolismus a stimulují hubnutí. Kešu. Nejhubenější ořech. Ale jeho 100 gramů obsahuje celých 82 miligramů hořčíku, což je 21 % denního příjmu doporučeného odborníky na výživu. Hořčík vám umožní trénovat déle a efektivněji bez pocitu únavy. Tato makroživina udržuje krevní tlak sportovce na správné úrovni, zklidňuje, předchází svalovým křečím a eliminuje riziko mikrotraumat během tréninku. Brazilský ořech. Obsahuje hořčík a zinek, které příznivě působí na nervový systém. Bohaté na selen, díky kterému tělo lépe absorbuje bílkoviny. Para ořechy nejsou pro svůj vysoký obsah tuku prospěšné pro každého: ektomorfové a sportovci by jim měli věnovat pozornost v období nabírání svalové hmoty. Muškátový oříšek. V tomto seznamu stojí mimo, protože se jako jediný používá výhradně jako koření a ne jako samostatné jídlo. Ale i v malých dávkách dělá muškátový oříšek zázraky: zrychluje metabolismus a proces spalování tuků během tréninku. A to vše díky vysokému obsahu polynenasycených mastných kyselin. Kolik ořechů můžete sníst denně? Bohužel, ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií. Proto byste neměli bezmyšlenkovitě jíst hrst po hrsti – ořechy se vám jistě usadí na bocích a stehnech. V průměru, bez újmy na tréninkovém procesu, potřebuje sportovec denně jednu, maximálně jednu a půl hrsti syrových nepražených ořechů, samozřejmě bez dosolování. Ideálně by to měl být mix druhů. Kdy je nejlepší jíst ořechy, před nebo po tréninku? Ořechy jsou bílkovinným produktem, proto je lepší je konzumovat, když tělo odpočívá: po silovém tréninku, v případě potřeby před spaním. Bílkoviny se tak budou mnohem lépe vstřebávat. Nebude ale chybou vzít si s sebou jako svačinu sáček ořechů – přesně to radí trenéři kulturistiky. A pokud máte ten den trénink, můžete do sáčku přidat sušené ovoce a kousky čokolády. Tato směs účinně zasytí tělo před vážným cvičením. Ředitel informačního a analytického oddělení NOC Rustam Tuktamishev

Zprávy

Sportovní medicína
Rozhovor
Otevřená data
Realizace státního programu
Sociální videa

Národní olympijský výbor Uzbekistánu

město
Altius
fortius

Adresa: Tashkent 100027, st. Almazar, 6
E-mail: info@olympic.uz, media@olympic.uz
Linka pomoci: +99871 205 5205
Výbor: +99871 244 4141
Zdravotní středisko: +99855 502 8844

Přihlaste se k odběru a pak vám nic neuteče

© 2018 — —> —>
Všechny materiály webu jsou dostupné pod licencí: Creative Commons Attribution 4.0 International. Vývoj webových stránek: Online Service Group

Soundtrack

Stránka obsahuje zvuk. Chcete-li si text poslechnout, musíte jej vybrat myší a kliknout na ikonu, která se objeví.

6 potravin, které zrychlují metabolismus. 15.08.2013 22: 09

Nejlepší zprávou, kterou nedávno zveřejnili odborníci na výživu, je, že čokoláda stimuluje metabolismus. Pokud se ponoříte hlouběji do výzkumů posledních let, ukáže se, že čokoláda není jedinou příjemnou složkou stravy, která zlepšuje metabolismus. Zatímco samotné kalorie mohou být klíčem k vašemu úspěchu (nebo neúspěchu) při hubnutí, určité přísady ve vašich oblíbených jídlech vám mohou pomoci urychlit proces spalování tuků.

„Potraviny stimulují tělo k produkci hormonů,“ říká Dr. Bowden, Ph.D., autor seznamu 150 zdravých potravin. „Některé z těchto hormonů zlepšují váš metabolismus a uvádějí vaše tělo do režimu spalování tuků, zatímco jiné brzdí a podporují ukládání tuku.” Níže je 6 potravin, které mohou zrychlit váš metabolismus a pomohou vám shodit přebytečná kila.

Tmavá čokoláda. Studie prokázaly, že konzumace asi 50 gramů hořké čokolády denně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Stres zase zpomaluje váš metabolismus. Je možné, že právě kombinace kofeinu a theobrominu je zodpovědná za tento jedinečný účinek hořké čokolády na organismus. Další zajímavá studie provedená US Archives of Internal Medicine zjistila, že dospělí, kteří pravidelně konzumovali mírné množství čokolády, byli mnohem hubenější než ti, kteří čokoládu nekonzumovali, ale celkově konzumovali stejné množství nebo méně kalorií než ti první. Čím tmavší čokoláda, tím lepší (alespoň 70 % kakaa).

Vejce. Podle profesora Bowdena jsou vejce nejlepším zdrojem bílkovin na planetě. Obsahují všech 9 aminokyselin, které naše tělo potřebuje k budování svalové tkáně. Čím silnější a více svalové hmoty, tím více tělo spaluje tuky. Vyplatí se začít svůj den míchanými vejci a cereáliemi nebo přidat do každodenní stravy vařená vejce.

Sezamová semínka. Výzkum ukázal, že chemické lignany obsažené v sezamu urychlují proces spalování tuků zvýšením jaterních enzymů, které rozkládají tuk. Odborníci na výživu podotýkají, že metabolický proces urychluje konzumace bílkovin a esenciálních mastných kyselin, které se nacházejí v sezamových semínkách. Kromě toho je dobrým zdrojem minerálních látek a vlákniny. Opečený sezam lze použít jako koření do salátů, restované zeleniny, kuřete, ryb a polévek. Sezamová pasta může být použita jako omáčka do sendvičů.

Smoothie. Pouhou konzumací správného koktejlu se syrovátkovým proteinem můžete zažehnout celý oheň, který bude aktivně bojovat s vaším tukem. Podle nedávných studií způsobují takové koktejly hormonální sytost, která vysílá do mozku signál o sytosti. Syrovátkový protein navíc obsahuje aminokyselinu leucin, která při celkovém hubnutí pomáhá snižovat ztrátu svalové hmoty a udržovat metabolické procesy na správné úrovni. Tento zázračný prášek lze přidávat nejen do smoothies, ale také do jogurtů, pudinků, nebo jako přísadu do suchých směsí při pečení muffinů či cukroví.

Žlutá sladká paprika. Přidejte energii do svého jídelníčku. Mnoho lidí trpí nedostatkem vitaminu C, který se hojně vyskytuje ve žluté paprice (asi 340 miligramů na papričku, což je téměř trojnásobek obsahu vitaminu v jednom pomeranči). Tělo potřebuje vitamín C k produkci karnitinu, který pomáhá svalům využívat tuk pro energii a zvyšovat metabolické procesy. Pepř můžeme použít do salátů nebo jako zeleninovou přílohu k dušeným rybám a masu.

Arašídy. Tyto ořechy vám nejen pomohou snížit příjem kalorií, ale také je spálit. Proces trávení arašídů způsobuje silnou termickou odezvu, která mimo jiné aktivuje metabolismus a spalování tuků. Výzkum provedený International Journal of Obesity and Metabolic Disorders zjistil, že lidé, kteří jedli 500 kalorií arašídů denně po dobu 19 týdnů, měli o 11 % vyšší rychlost metabolismu, a to i bez dalšího cvičení. Ale nepřejídejte se příliš, protože arašídy jsou vysoce kalorická svačina – asi 2 polévkové lžíce denně stačí.

Další malé tajemství. Pokud chcete shodit nějaké to kilo navíc, vypijte před snídaní 2 sklenice čisté vody. V zásadě to lze provést před každým jídlem. Tekutina naplní žaludek a dá signál mozku, že jste sytí, a proto v dalším jídle po vodě zkonzumujete méně kalorií. Kromě toho tělo začne intenzivně zvyšovat teplotu vody, která vstupuje do žaludku, a během tohoto procesu také utrácí kalorie, což zvyšuje metabolismus.